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夏季适合女性当早餐的食物有哪些?
文章来源: www.lqpci.tw作者:重庆鑫均玉潮餐饮管理有限公司人气:63发表时间:2017-07-24【

  忙碌的生活环境,也让人们忽略了早餐的重要性,其实早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐,因此一定不能敷衍了事,要吃好早餐。那么在这炎热的夏季,适合女性当早餐吃的食物有哪些呢?错误的早餐吃法有哪些呢?接下来重庆饭堂承包鑫均玉潮将一一为大家介绍,供大?#20063;?#32771;。

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  1、多吃高纤维的食物

  高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感;高纤维的食物还可促进肠胃蠕动,加快身体排泄,清除体内的垃圾。研究表明成年人需每日补充25克到30克的纤维,维持心脏的正常功能。夏日人体新陈代谢加快,心脏负荷大,早餐开始补充足够的纤维,例如馒头、包子、燕麦、面条等等,保证身体健康。

  2、多吃蛋?#23383;适?#29289;

  蛋?#23383;适?#20154;体必需的物质,维持生命活动最重要的养分之一,含蛋?#23383;?#30340;食物容易让人满足,这便大大减少了热量的摄入。夏日人体对养分的需求较大,早餐多吃高蛋白的食物,能够保证身体健康、促进小儿身体发育等?#21462;?#21487;多吃一些谷类食物、牛奶等?#21462;?/span>

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  3、早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而?#19968;够?#23548;致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽?#21487;?#25668;入油炸类食品。

  4、可搭配水果和热饮

  夏天天气炎热,但是早餐不能选择过凉、过寒的饮品,早餐饮品一定要是热饮,例如:热牛奶、热奶茶、热豆浆、热绿豆沙或红豆?#24120;?#28909;饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适,还能给人体提供足够的热能、糖分等?#21462;?#22799;日早餐搭配一定的水果,给人体补充足够的维生素,保证身体各项机能正常,尤其是皮肤的健康,夏日早餐水果一定要选择当季时令水果,切忌反季节水果。

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